Wann kann man nach einem BBL wieder Sport treiben?

Einleitung

Nach einem BBL ist die Rückkehr zum Sport geduldiger als bei den meisten anderen kosmetischen Eingriffen. Während der kritischen Einheilphase muss das transplantierte Fett sowohl vor Druck als auch vor übermäßiger Bewegung geschützt werden. Beim Sport nach einem BBL müssen die gesundheitlichen Vorteile der Aktivität gegen das Risiko abgewogen werden, das Operationsergebnis zu beeinträchtigen. Ein Verständnis für die schrittweise Rückkehr hilft Patienten dabei, ihren Weg zurück zum vollen Training zu planen. Dieser Artikel bietet einen Wochen-für-Wochen-Leitfaden für die Rückkehr zum Sport nach einem BBL.

Warum Sport nach einem BBL Einschränkungen erfordert

Sport nach einer BBL wirkt sich auf vielfältige Weise auf das transplantierte Fett aus. Eine erhöhte Herzfrequenz steigert beispielsweise die Durchblutung. In der frühen Heilungsphase kann dies jedoch zu einer verstärkten Schwellung im Gesäßbereich führen. Übermäßige Schwellungen üben von innen Druck auf die empfindlichen Fettzellen aus. Sportarten, die sitzende Aktivitäten wie Radfahren und Rudern beinhalten, üben direkten Druck auf das Gesäß aus. Dies ist in der Phase, in der nicht gesessen werden darf, verboten. Sportarten, die nach einem BBL mit Sprüngen oder stark belastenden Bewegungen einhergehen, belasten das transplantierte Fett mechanisch. Laufen, Springen und plyometrische Übungen erzeugen wiederholte Kompressions- und Dekompressionskräfte.

Diese können die sich entwickelnde Blutversorgung stören. Die heikelste Kategorie ist Sport nach einem BBL, der eine Kontraktion der Gesäßmuskulatur beinhaltet. Kniebeugen, Ausfallschritte, Hüftstöße und Kreuzheben aktivieren die Gesäßmuskulatur beispielsweise intensiv. Das transplantierte Fett befindet sich innerhalb und oberhalb dieser Muskeln. Eine starke Kontraktion während der frühen Heilungsphase kann das Fett verschieben und dessen Überleben beeinträchtigen. Die Einschränkungen beim Sport nach einem BBL schützen somit das Ergebnis der Behandlung. Die vorübergehende Sportpause sichert das langfristige kosmetische Ergebnis.

Sport nach einem BBL: Wochenplan

Das Training nach einem BBL folgt dem konservativsten Zeitplan aller Eingriffe zur Körperformung. Der Gesäßbereich ist der Empfänger des transferierten Fetts. Aktivitäten, die diesen Bereich betreffen, müssen daher am längsten warten. Das Training des Oberkörpers kann dagegen früher beginnen, da es das Gesäß nicht belastet. Die längste Wartezeit ist bei Übungen für den Unterkörper und das Gesäß erforderlich. Der Chirurg erteilt je nach Heilungsfortschritt eine individuelle Freigabe.

Training nach einem BBL: Wochen eins bis drei

Die ersten drei Wochen sind am restriktivsten. In der ersten Woche nach einem BBL beschränkt sich das Training ausschließlich auf leichtes Gehen. Kurze Spaziergänge von fünf bis zehn Minuten fördern die Durchblutung und verringern das Risiko von Blutgerinnseln. Das Gehen sollte sanft erfolgen. Es sollten keine Steigungen oder Anstiege bewältigt werden. Es sollte kein zügiges Tempo gewählt werden. In den Wochen zwei bis drei wird die Gehdauer nach einem BBL verlängert. Fünfzehn bis zwanzig Minuten in einem angenehmen Tempo sind angemessen. So erholt sich der Körper sowohl von der Fettabsaugung als auch vom Eigenfetttransfer.

Die Entnahmestellen der Fettabsaugung können noch empfindlich sein. Die Bewegung sollte sich in dieser Zeit eher wie sanfte Bewegung als wie Training anfühlen. Das Ziel ist die Förderung der Durchblutung und nicht der Aufbau von Fitness. Patienten, die an intensives Training gewöhnt sind, empfinden diese Phase oft als frustrierend. Die Einschränkung ist jedoch nur vorübergehend. Wer sich in Geduld übt, schützt die Ergebnisse monatelanger chirurgischer Arbeit.

Bewegung nach einem BBL: Wochen vier bis sechs

Moderate Aktivität wird vorsichtig begonnen. In der vierten Woche nach dem BBL können dann leichte Übungen für den Oberkörper eingeführt werden. Dazu zählen Bizeps-Curls, Schulterdrücken und seitliches Anheben mit leichten Gewichten. Diese Übungen beanspruchen die Gesäßmuskulatur nicht. In der vierten bis sechsten Woche nach dem BBL wird das Gehen auf das normale tägliche Niveau gesteigert. Dreißig- bis fünfundvierzigminütige Spaziergänge in einem angenehmen Tempo sind angemessen. Sanftes Treppensteigen ist ebenfalls zulässig.

In dieser Phase sind alle Übungen, bei denen man sitzt, ausgeschlossen. Stationäres Radfahren ist verboten. Die Nutzung von Rudergeräten ist verboten. Für sitzende Übungen jeglicher Art ist das BBL-Kissen erforderlich. In den Wochen vier bis sechs nach der BBL sind zudem Übungen für den Unterkörper verboten. Kniebeugen, Ausfallschritte, Beinpresse und Hüftstöße sind verboten. Die Gesäßmuskulatur darf in dieser Phase nicht belastet werden. Das transplantierte Fett baut in dieser Zeit seine Blutversorgung auf. Eine zu starke Kontraktion birgt das Risiko, diesen Prozess zu stören.

Sport nach der BBL: Wochen sechs bis acht

Es stehen weitere Aktivitäten zur Verfügung. Das Training nach einem BBL umfasst in den Wochen sechs bis acht moderates Herz-Kreislauf-Training. Zügiges Gehen. Außerdem ist Training auf dem Crosstrainer mit geringem Widerstand möglich. Mit Zustimmung des Chirurgen ist auch leichtes Joggen zulässig. In dieser Phase können zudem sehr sanfte Übungen für den Unterkörper eingeführt werden. Dazu zählen stehende Körpergewichtsübungen mit geringer Intensität. Sanftes Beinheben. Ebenso sind Übungen mit Widerstandsbändern möglich, die die Gesäßmuskulatur nicht stark belasten. In den Wochen sechs bis acht nach einem BBL sollte eine direkte Belastung der Gesäßmuskulatur vermieden werden. Schwere Kniebeugen und Hüftstöße sind noch verfrüht. Der Schwerpunkt liegt auf der allgemeinen Konditionierung des Unterkörpers und nicht auf gezielten Übungen für die Gesäßmuskulatur. Der Übergang sollte schrittweise erfolgen. Jegliches Unbehagen oder ungewöhnliche Empfindungen im Gesäß während des Trainings deuten darauf hin, dass die Aktivität verfrüht ist.

Training nach einem BBL: Vollständige Rückkehr

Das vollständige Training wird nach acht bis zwölf Wochen wieder aufgenommen. Das Training nach einem BBL, wenn die vollständige Rückkehr erreicht ist, umfasst Kniebeugen, Ausfallschritte, Hüftstöße und alle Übungen für die Gesäßmuskulatur. Das transplantierte Fett ist mittlerweile gut durchblutet. Die Muskulatur kann somit belastet werden, ohne das Überleben der Fettzellen zu gefährden. Das Training nach der vollständigen Rückkehr sollte mit geringeren Gewichten und einer niedrigeren Intensität beginnen als vor der Operation. Steigern Sie die Belastung anschließend schrittweise über einen Zeitraum von zwei bis vier Wochen. Die Muskulatur war schließlich zwei Monate lang inaktiv.

Eine plötzliche starke Belastung birgt Verletzungsrisiken. Ab diesem Zeitpunkt wirkt sich das Gesäßmuskeltraining sogar positiv auf das Ergebnis aus. Der Aufbau der Gesäßmuskulatur unter dem transplantierten Fett sorgt für mehr Projektion und Form. Das Fett liegt über der Muskulatur. Ein größerer Muskel sorgt für eine vollere, rundere Kontur. Langfristiges Gesäßtraining nach einem BBL verbessert und erhält das Ergebnis. Die Kombination aus transplantiertem Fett und aufgebauter Muskulatur sorgt für die eindrucksvollste Gesäßform. Sport ist nach einem BBL nicht erst ab der achten bis zwölften Woche erlaubt. Er wird als kontinuierliche Ergänzung zum Operationsergebnis empfohlen.

Spezifische Aktivitäten

Die Wiederaufnahme verschiedener Aktivitäten hat unterschiedliche Zeitpläne. Nach einem BBL kann Schwimmen beispielsweise erst wieder nach sechs bis acht Wochen aufgenommen werden, sobald alle Schnitte vollständig verheilt sind. Chlorwasser und das Eintauchen erfordern verheilte Wunden. Laufen kann in der sechsten bis achten Woche mit Freigabe des Chirurgen wieder aufgenommen werden. Beginnen Sie mit leichtem Joggen. Steigern Sie das Tempo schrittweise. Die Stoßkräfte werden gut vertragen, sobald sich das Fett festgesetzt hat. Yoga kann ab der vierten Woche mit vorsichtigen Übungen für den Oberkörper und stehenden Posen wieder aufgenommen werden. Für jede Pose, bei der man auf dem Gesäß sitzt, ist das BBL-Kissen erforderlich.

Das vollständige Training einschließlich sitzender und liegender Gesäßdehnungen wird ab der achten Woche wieder aufgenommen. Radfahren kann in der achten bis zwölften Woche nach einem BBL wieder aufgenommen werden. Voraussetzung ist eine ausreichende Einheilung des Fetts, damit längerer Druck auf das Gesäß ausgeübt werden kann. Zu Beginn können ein gepolsterter Sattel und ein BBL-Kissen verwendet werden. Mannschaftssportarten und Kontaktaktivitäten werden in der zehnten bis zwölften Woche wieder aufgenommen. Springen, Sprinten und Richtungswechsel sollten sich angenehm anfühlen, bevor man wieder damit beginnt.

Fazit

Das Training nach einem BBL folgt dem konservativsten Zeitplan für die Wiederaufnahme sportlicher Aktivitäten im Bereich des Body Contourings. In den ersten drei Wochen ist lediglich leichtes Gehen erlaubt. Ab der vierten Woche sind Übungen für den Oberkörper möglich. In der sechsten bis achten Woche ist moderates Ausdauertraining erlaubt. Ab der achten Woche ist ein vollständiges Training, einschließlich Gesäßmuskeltraining, möglich. Diese Einschränkungen schützen die übertragten Fettzellen. Das Gesäßmuskeltraining ab der achten Woche verbessert das Ergebnis. Eine professionelle Anleitung gewährleistet eine sichere Rückkehr zum Training. Die Türkei bietet BBL-Behandlungen mit gründlicher Trainingsberatung zu wettbewerbsfähigen Preisen an.

Für weitere Informationen zum BBL und zur Buchung eines Beratungstermins besuchen Sie bitte die Seite des ACIBADEM Beauty Center Ästhetik.